💪 कसरत करने वालों के लिए रेसिपी

प्रति व्यक्ति पोषण के हिसाब से चुनी गई रेसिपी। अपने दिन के हिसाब से चुनें।

अंक सिर्फ़ अंदाज़ा हैं। सामग्री के आकार वगैरह से बदलते हैं।हर पोषक तत्व क्या करता है →

51 रेसिपी

ओयाकोदोन (चिकन-अंडा राइस बाउल)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 40.1 g, कार्ब्स 91 g

ग्यूदोन (बीफ़ राइस बाउल)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.2 g, कार्ब्स 99 g

कात्सुदोन (तले पोर्क कटलेट और अंडे का चावल का कटोरा)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 47 g, कार्ब्स 123 g

सॉस याकिसोबा (सॉस वाले तले नूडल्स)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.6 g, कार्ब्स 69 g

ओकोनोमियाकी (पोर्क वाला जापानी पैनकेक)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.4 g, कार्ब्स 59 g

सोबोरो-दोन (चिकन कीमा और भुने अंडे वाला दो रंग का राइस बाउल)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 33.1 g, कार्ब्स 88 g

तेमाकी सुशी (हाथ से लपेटी जाने वाली सुशी)

लगभग 1 घंटा 15 मिनट4 लोगों के लिएप्रोटीन 40.1 g, कार्ब्स 107 g

याकी-उदोन (तले हुए उदोन नूडल्स)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.9 g, कार्ब्स 57 g

नाबेयाकी उदोन (बर्तन में पका गरम उदोन)

लगभग 20 मिनट1 व्यक्ति के लिएप्रोटीन 27 g, कार्ब्स 60 g

तेक्का दोन (टूना सशिमी चावल का कटोरा)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 33.5 g, कार्ब्स 86 g

उनादोन (तैयार कबायाकी)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.5 g, कार्ब्स 83 g

बुतादोन (मीठे-तीखे सॉस वाला पोर्क राइस बाउल)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 31.4 g, कार्ब्स 93 g

चुका-डोन (जापानी चाइनीज़ स्टाइल सब्ज़ी-पोर्क चावल बाउल)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.6 g, कार्ब्स 89 g

काइसेन-डोन (सी-फ़ूड चावल कटोरा)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 31.7 g, कार्ब्स 82 g

साके इकुरा डोन (सैल्मन और सैल्मन रो का चावल कटोरा)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 36.6 g, कार्ब्स 76 g

टैको राइस (ओकिनावा का राइस प्लेट)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 28.8 g, कार्ब्स 91 g

लोको मोको (हवाई का हैम्बर्ग-अंडा राइस प्लेट)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 38.5 g, कार्ब्स 95 g

कीमा करी

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 23.9 g, कार्ब्स 81 g

डोरिया (चीज़ वाला बेक्ड राइस)

लगभग 35 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 30.1 g, कार्ब्स 76 g

करी उदोन (करी वाले मोटे नूडल्स)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.4 g, कार्ब्स 66 g

कामो-नानबान सोबा (चिकन और मोटे हरे प्याज़ वाले सोबा नूडल्स)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 28.3 g, कार्ब्स 76 g

त्सुकिमी सोबा (अंडे वाले गरम बकव्हीट नूडल्स)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.4 g, कार्ब्स 72 g

शोयु रामेन (कच्चे नूडल्स, सूप से शुरू)

लगभग 1 घंटा 10 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 34 g, कार्ब्स 81 g

मिसो रामेन

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 28 g, कार्ब्स 90 g

हियाशी चूका (ठंडे नूडल्स)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 23.3 g, कार्ब्स 86 g

चाम्पोन (नागासाकी का नूडल सूप)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 40.7 g, कार्ब्स 75 g

साराउदोन (तले नूडल वाला)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 25.5 g, कार्ब्स 59 g

तान्तान्मेन (सूप वाले मसालेदार तिल नूडल्स)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 36 g, कार्ब्स 86 g

मेंताइको पास्ता (मसालेदार कॉड रो वाला स्पैघेटी)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.5 g, कार्ब्स 72 g

मशरूम वाफ़ू पास्ता (जापानी शैली का मशरूम स्पैघेटी)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.1 g, कार्ब्स 80 g

कार्बोनारा

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 31.1 g, कार्ब्स 74 g

मीट सॉस स्पेगेटी

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 33.2 g, कार्ब्स 96 g

अनकेक याकिसोबा (गाढ़ी ग्रेवी वाले तले नूडल्स)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.2 g, कार्ब्स 70 g

मागुरो ज़ुके डॉन (मैरिनेट किए टूना का चावल कटोरा)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 30.1 g, कार्ब्स 80 g

ओमुराइस (ऑमलेट वाला केचप चावल)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 25.8 g, कार्ब्स 71 g

हिरोशिमा-स्टाइल ओकोनोमियाकी

लगभग 50 मिनट2 पैनकेक (2 लोगों के लिए)प्रोटीन 30.5 g, कार्ब्स 108 g

मोदान-याकी (ओकोनोमियाकी और याकिसोबा एक साथ)

लगभग 45 मिनट2 पैनकेक (2 लोगों के लिए)प्रोटीन 27.4 g, कार्ब्स 119 g

ग्रिल्ड सैल्मन ओशिज़ुशी (बिना सांचे के दबी सुशी)

लगभग 1 घंटा 30 मिनट2 लोगों के लिए (6 टुकड़े)प्रोटीन 23.2 g, कार्ब्स 65 g

बिबिम्बाप (कोरियाई राइस बाउल)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 27.8 g, कार्ब्स 86 g

सोया मीट सोबोरो डोन (टोफू सोबोरो के साथ दो रंग का चावल कटोरा)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.4 g, कार्ब्स 96 g

गापाओ राइस (थाई तुलसी वाला चिकन कीमा चावल)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 30.9 g, कार्ब्स 83 g

बीफ़ और ब्रोकली ऑयस्टर सॉस राइस बाउल

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 30.6 g, कार्ब्स 91 g

छोले और सोयाबीन की करी (बिना करी रू के)

लगभग 35 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.4 g, कार्ब्स 130 g

जाजामेन (मीठी मिसो-क़ीमा सॉस वाले ठंडे नूडल्स)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 27.6 g, कार्ब्स 84 g

मशरूम क्रीम पास्ता

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 26.5 g, कार्ब्स 90 g

साबा कैन टमाटर पास्ता

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 30.9 g, कार्ब्स 86 g

सैल्मन और एदामामे मिक्स चावल (ओनिगिरी)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए (4 ओनिगिरी)प्रोटीन 29 g, कार्ब्स 79 g

शियो याकिसोबा (नमक वाले तले नूडल्स)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.7 g, कार्ब्स 60 g

चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली पेने (लहसुन-सोया सॉस-मक्खन)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 49.4 g, कार्ब्स 80 g

तेरियाकी चिकन ब्रेस्ट राइस बाउल

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 41.7 g, कार्ब्स 91 g

टूना और टमाटर पास्ता

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.2 g, कार्ब्स 79 g

54 रेसिपी

मसालेदार चिकन करी

लगभग 1 घंटे4 लोगों के लिएप्रोटीन 23.7 g, 392 kcal

टेरियाकी चिकन

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 26.4 g, 393 kcal

साबा मिसो-नी (मिसो में पकी मैकरल मछली)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 23 g, 320 kcal

ब्यूरी (येलोटेल मछली) तेरियाकी

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.6 g, 285 kcal

सैल्मन का नमक के साथ ग्रिल (पैन में बनाने का तरीका)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.1 g, 112 kcal

चिकन त्सुकुने (जापानी चिकन पैटी)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 28.1 g, 390 kcal

अजी नो नानबान-ज़ुके (तली हुई मछली का मीठा-खट्टा अचार)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 20 g, 298 kcal

सैल्मन और मशरूम फ़ॉइल बेक (पैन में)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.9 g, 226 kcal

कारेई नित्सुके (फ़्लाउंडर मछली का मीठा-नमकीन शोरबा)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 26.8 g, 248 kcal

योसेनाबे (जापानी मिश्रित हॉट पॉट)

लगभग 40 मिनट3–4 लोगों के लिएप्रोटीन 30.6 g, 333 kcal

मिज़ुताकी (चिकन हॉट पॉट, पोन्ज़ु सॉस के साथ)

लगभग 50 मिनट3–4 लोगों के लिएप्रोटीन 32.4 g, 370 kcal

पोर्क रेइशाबू (ठंडा उबला पोर्क सलाद)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.9 g, 309 kcal

तेबामोतो की खट्टी-मीठी नीमोनो (सिरका-सोया सॉस में चिकन विंग)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 23.2 g, 292 kcal

चिकन ब्रेस्ट का तोरी-हाम (बर्तन में उबालकर)

लगभग 1 घंटा 30 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 21.3 g, 135 kcal

सासामी उमे शिसो रोल (चिकन टेंडरलॉइन में खट्टी प्लम और शिसो)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.5 g, 159 kcal

चिकन थाई की नमक वाली सिकाई (कुरकुरी त्वचा)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 25 g, 305 kcal

चिकन ब्रेस्ट पिकाटा

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 37.3 g, 350 kcal

इका फ्राई (ब्रेडक्रम्ब वाला तला हुआ स्क्विड रिंग)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 25.9 g, 375 kcal

किंचाकु नी (अबुराआगे की थैली में अंडा)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.5 g, 314 kcal

ग्यूसुजी निकोमी (बीफ़ टेंडन की धीमी पकी सब्ज़ी)

लगभग 2 घंटे 30 मिनट4 लोगों के लिएप्रोटीन 41 g, 317 kcal

चांको नाबे (चिकन बॉल्स, सोया सॉस वाला)

लगभग 40 मिनट3–4 लोगों के लिएप्रोटीन 24.6 g, 307 kcal

टमाटर नाबे (टमाटर हॉट पॉट)

लगभग 35 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 27.8 g, 394 kcal

इशिकारी नाबे (सैल्मन मिसो हॉटपॉट)

लगभग 45 मिनट3–4 लोगों के लिएप्रोटीन 23.1 g, 263 kcal

ताराचिरी (कॉड मछली का साफ़ शोरबे वाला हॉट पॉट)

लगभग 50 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 28.7 g, 217 kcal

मिज़ोरे नाबे (कद्दूकस की मूली वाला हॉट पॉट)

लगभग 35 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 21.2 g, 300 kcal

पोर्क सब्ज़ी रोल (नीकुमाकी)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.3 g, 361 kcal

मिसो में मैरिनेट किया भुना पोर्क

लगभग 50 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 25.5 g, 395 kcal

बैंग बैंग जी (तिल की सॉस वाला चिकन)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 32.1 g, 360 kcal

पत्तागोभी रोल (कॉन्सोमे में पका)

लगभग 50 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.2 g, 293 kcal

सैल्मन म्यूनियर (मक्खन में सेका सैल्मन)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.6 g, 203 kcal

साबा शीओयाकी (नमक लगी भुनी मैकेरल)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21 g, 221 kcal

सार्डिन का उमे (जापानी खट्टे बेर) के साथ स्टू

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.7 g, 290 kcal

कात्सुओ नो ताताकी (हल्का सेका हुआ बोनितो/स्किपजैक टूना)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 27.3 g, 135 kcal

सैल्मन चानचान-याकी (होक्काइदो शैली)

लगभग 35 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.7 g, 320 kcal

होक्के (सूखी खुली मछली) को सेकने का तरीका

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.5 g, 185 kcal

एबी फ़्राई (पैन में तला झींगा)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.5 g, 347 kcal

एबी चिली (झींगे की मीठी-तीखी चिली सॉस)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.6 g, 235 kcal

ताको नो कारा-आगे (तला हुआ ऑक्टोपस)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.6 g, 263 kcal

बुरिकामा नमक-ग्रिल (बुरी मछली का जबड़ा)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.4 g, 270 kcal

इवाशी कबायाकी (मीठे-नमकीन सॉस वाली सार्डिन)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 20.7 g, 322 kcal

काजिकी (स्वोर्डफ़िश) मक्खन-सोया सॉस के साथ

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.6 g, 245 kcal

कारेई करा-आगे (तला हुआ फ़्लाउंडर मछली)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 24.7 g, 277 kcal

साबा मिरिन याकी (मिरिन में भिगोई भुनी मैकेरल)

लगभग 45 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.3 g, 300 kcal

साके सैक्यो-याकी (सफ़ेद मिसो में मैरिनेट कर सेका सैल्मन)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 23.6 g, 221 kcal

सावारा युआन-याकी (यूज़ू मैरिनेड वाली ग्रिल्ड स्पैनिश मैकेरल)

लगभग 50 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.6 g, 236 kcal

चिकन क्रीम स्टू

लगभग 35 मिनट2–3 लोगों के लिएप्रोटीन 23.1 g, 338 kcal

फ़ू चानप्लू (ओकिनावा शैली, गेहूँ ग्लूटेन की स्टर-फ़्राई)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.9 g, 336 kcal

वुड ईयर मशरूम और अंडे की स्टर-फ़्राई (मूशू रो)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.6 g, 384 kcal

माइक्रोवेव में भाप से पकी कॉड मछली और मशरूम

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.3 g, 145 kcal

टोफ़ू हैम्बर्ग (मशरूम की ग्रेवी के साथ)

लगभग 35 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 21.4 g, 282 kcal

चिकन ब्रेस्ट का भरपूर सब्ज़ियों वाला सूप (चाइनीज़ स्टाइल)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 34.8 g, 257 kcal

चिकन ब्रेस्ट नेगी-शियो नींबू स्टीम (हरा प्याज़, नमक और नींबू वाला)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 31.4 g, 212 kcal

वीगन मापो टोफू (सोया मीट और शिटाके के साथ)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 22.2 g, 323 kcal

योदारे-दोरी (मसालेदार चटनी वाला उबला चिकन)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिएप्रोटीन 29 g, 257 kcal