YUU के बारे में

चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली पेने (लहसुन-सोया सॉस-मक्खन)

2 लोगों के लिए · लगभग 30 मिनट
भूरे रंग तक सेंके चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली को लहसुन, सोया सॉस और मक्खन के साथ पेने में लपेटा जाता है, आख़िर में पनीर पाउडर। चिकन पर आलू स्टार्च (काताकुरिको) लगाकर सेंकते हैं, इसलिए ब्रेस्ट भी रसदार रहता है। 1 प्लेट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मिलते हैं।

क्या खरीदें

टैप करके निशान लगा सकते हैं (पेज बंद करने पर निशान हट जाते हैं)। 1 टेबलस्पून = 15 ml, 1 टीस्पून = 5 ml।

💪 व्यायाम करने वालों के लिए ख़ास बातें

व्यायाम वाले दिन सिर्फ़ प्रोटीन ही नहीं, शरीर चलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट भी चाहिए। इस 1 प्लेट में दोनों मिल जाते हैं।

• 1 प्लेट में दोनों: 1 व्यक्ति के लिए प्रोटीन लगभग 49 g, कार्बोहाइड्रेट लगभग 80 g। इस साइट के साबा कैन टमाटर पास्ता (प्रोटीन लगभग 31 g) से ज़्यादा प्रोटीन
• बिना त्वचा का चिकन ब्रेस्ट: प्रोटीन ज़्यादा, चर्बी कम। आलू स्टार्च लगाकर सेंकते हैं, इसलिए रसदार रहता है
• ब्रोकली भी साथ उबालें: पेने वाले ही बर्तन में डालते हैं, इसलिए बर्तन बढ़ाए बिना सब्ज़ी मिल जाती है
• स्वाद लहसुन-सोया सॉस-मक्खन: भूरे रंग तक सिके चिकन के स्वाद और सोया सॉस, मक्खन व पनीर पाउडर से बढ़ती उम्र के भूखे लोग भी संतुष्ट हो जाते हैं

बनाने का तरीका

अगर ठीक से न बने

क्या यह रेसिपी काम आई?

यह साइट मुफ़्त है और इसमें कोई विज्ञापन नहीं है। चाहें तो टिप देकर साथ दें।

☕ टिप देकर साथ दें रकम कप की गिनती से चुनें। टिप न दें, तब भी सब कुछ पढ़ सकते हैं। इस साइट के पीछे: YUU, एक टीनएजर जिन्हें खाना बनाना पसंद है → परिचय