YUU के बारे में

सैल्मन और एदामामे मिक्स चावल (ओनिगिरी)

2 लोगों के लिए (4 ओनिगिरी) · लगभग 25 मिनट
सेंकी हुई सैल्मन और एदामामे को चावल में मिलाकर क्लिंग रैप से बनाई गई ओनिगिरी (चावल के गोले)। 2 ओनिगिरी में 1 व्यक्ति की मात्रा। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट साथ मिलते हैं, इसलिए खेलने से पहले-बाद और टिफ़िन के लिए अच्छी।

क्या खरीदें

टैप करके निशान लगा सकते हैं (पेज बंद करने पर निशान हट जाते हैं)। 1 टेबलस्पून = 15 ml, 1 टीस्पून = 5 ml।

💪 खेलने वालों के लिए ख़ास बातें

प्रैक्टिस से पहले या बाद में तुरंत खाया जा सके, इसलिए ओनिगिरी बनाई है। भरावन से प्रोटीन बढ़ाया है।

• संख्याएँ: 1 व्यक्ति (2 ओनिगिरी) के लिए प्रोटीन लगभग 29 g, कार्बोहाइड्रेट लगभग 79 g। इस साइट की भुनी ओनिगिरी (1 व्यक्ति 2 पीस, प्रोटीन लगभग 5 g) से प्रोटीन बहुत ज़्यादा
• सैल्मन और एदामामे से प्रोटीन: सेंकी हुई 2 सैल्मन और 150 g फ़्रोज़न एदामामे मिलाएँ। एदामामे बस फली से निकालने हैं
• नमक लगभग नहीं डालते: हल्की नमकीन सैल्मन के नमक से ही स्वाद आ जाता है। नमक चखकर सिर्फ़ चुटकी भर। 1 व्यक्ति में नमक लगभग 1.5 g
• क्लिंग रैप से बनाएँ: हाथ से सीधे चावल नहीं छूते, इसलिए साफ़-सुथरा बनता है। टिफ़िन में रखते समय पूरी तरह ठंडा होने के बाद ढक्कन लगाएँ

बनाने का तरीका

अगर ठीक से न बने

क्या यह रेसिपी काम आई?

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