🥗 कम कैलोरी वाली रेसिपी

प्रति व्यक्ति कम कैलोरी वाली रेसिपी। मुख्य डिश, या सब्ज़ी की साइड डिश और सूप में से चुनें।

चावल या रोटी छोड़ने के बजाय, मुख्य डिश को इनमें से किसी से बदलें। बढ़ती उम्र में हों, तो बहुत कम न खाएँ। अंक सिर्फ़ अंदाज़ा हैं।हर पोषक तत्व क्या करता है →

52 रेसिपी

ब्यूरी (येलोटेल मछली) तेरियाकी

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए285 kcal, प्रोटीन 20.6 g

सैल्मन का नमक के साथ ग्रिल (पैन में बनाने का तरीका)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए112 kcal, प्रोटीन 20.1 g

चिकुज़ेन-नी (चिकन और जड़ वाली सब्ज़ियों की जापानी स्टू डिश)

लगभग 50 मिनट3–4 लोगों के लिए272 kcal, प्रोटीन 15.5 g

बुरी दाइकोन (येलोटेल मछली और मूली की धीमी पकी सब्ज़ी)

लगभग 1 घंटे2–3 लोगों के लिए288 kcal, प्रोटीन 19.9 g

अजी नो नानबान-ज़ुके (तली हुई मछली का मीठा-खट्टा अचार)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिए298 kcal, प्रोटीन 20 g

सैल्मन और मशरूम फ़ॉइल बेक (पैन में)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए226 kcal, प्रोटीन 22.9 g

कारेई नित्सुके (फ़्लाउंडर मछली का मीठा-नमकीन शोरबा)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए248 kcal, प्रोटीन 26.8 g

युदोफ़ू (गरम पानी में टोफ़ू)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिए183 kcal, प्रोटीन 15.6 g

ओदेन (जापानी हॉट पॉट स्टू)

लगभग 1 घंटा 45 मिनट3–4 लोगों के लिए245 kcal, प्रोटीन 19 g

तेबामोतो की खट्टी-मीठी नीमोनो (सिरका-सोया सॉस में चिकन विंग)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिए292 kcal, प्रोटीन 23.2 g

चिकन ब्रेस्ट का तोरी-हाम (बर्तन में उबालकर)

लगभग 1 घंटा 30 मिनट2–3 लोगों के लिए135 kcal, प्रोटीन 21.3 g

सासामी उमे शिसो रोल (चिकन टेंडरलॉइन में खट्टी प्लम और शिसो)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए159 kcal, प्रोटीन 24.5 g

कोयादोफ़ू नित्सुके (सूखे जमे टोफू को शोरबे में पकाना)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिए241 kcal, प्रोटीन 18.2 g

अत्सुआगे की नीमोनो (टोफू और सब्ज़ी की धीमी पकी डिश)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए280 kcal, प्रोटीन 18.1 g

मोत्सुनिकोमी (उबले पोर्क ऑफ़ल का मिसो स्टू)

लगभग 1 घंटे3–4 लोगों के लिए253 kcal, प्रोटीन 15.3 g

इशिकारी नाबे (सैल्मन मिसो हॉटपॉट)

लगभग 45 मिनट3–4 लोगों के लिए263 kcal, प्रोटीन 23.1 g

ताराचिरी (कॉड मछली का साफ़ शोरबे वाला हॉट पॉट)

लगभग 50 मिनट2–3 लोगों के लिए217 kcal, प्रोटीन 28.7 g

पोर्क और गारलिक चाइव्स की स्टर-फ़्राई (बुता-नीरा)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए260 kcal, प्रोटीन 17.8 g

चिकन टमाटर स्टू (मुर्गे का टमाटर वाला पकवान)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिए293 kcal, प्रोटीन 19.4 g

चिंजाओ रोसु (बीफ़ और शिमला मिर्च की चाइनीज़ स्टर-फ़्राई)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए276 kcal, प्रोटीन 17.8 g

हाप्पोसाई (सब्ज़ी-सीफ़ूड स्टर-फ़्राई)

लगभग 30 मिनट2–3 लोगों के लिए229 kcal, प्रोटीन 16.9 g

पत्तागोभी रोल (कॉन्सोमे में पका)

लगभग 50 मिनट2 लोगों के लिए293 kcal, प्रोटीन 20.2 g

सैल्मन म्यूनियर (मक्खन में सेका सैल्मन)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए203 kcal, प्रोटीन 20.6 g

साबा शीओयाकी (नमक लगी भुनी मैकेरल)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए221 kcal, प्रोटीन 21 g

सार्डिन का उमे (जापानी खट्टे बेर) के साथ स्टू

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिए290 kcal, प्रोटीन 24.7 g

ताराकी मीठा-खट्टा सॉस (कॉड मछली)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए244 kcal, प्रोटीन 19.3 g

कात्सुओ नो ताताकी (हल्का सेका हुआ बोनितो/स्किपजैक टूना)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए135 kcal, प्रोटीन 27.3 g

होक्के (सूखी खुली मछली) को सेकने का तरीका

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए185 kcal, प्रोटीन 20.5 g

एबी चिली (झींगे की मीठी-तीखी चिली सॉस)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए235 kcal, प्रोटीन 20.6 g

स्क्विड और मूली की जापानी स्टू (इका दाइकोन)

लगभग 50 मिनट2–3 लोगों के लिए168 kcal, प्रोटीन 17.1 g

इका गेसो (स्क्विड की टाँगें) की फ़्राई

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए262 kcal, प्रोटीन 18.7 g

ताको नो कारा-आगे (तला हुआ ऑक्टोपस)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए263 kcal, प्रोटीन 22.6 g

मापो टोफू (तीखा चीनी टोफू)

लगभग 25 मिनट2–3 लोगों के लिए287 kcal, प्रोटीन 18.6 g

गानमो नी (तले टोफू की गोलियों की सब्ज़ी)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए293 kcal, प्रोटीन 17.5 g

कासुजिरू (सैल्मन वाला साके कासू सूप)

लगभग 35 मिनट3 लोगों के लिए209 kcal, प्रोटीन 18.8 g

बुरिकामा नमक-ग्रिल (बुरी मछली का जबड़ा)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिए270 kcal, प्रोटीन 24.4 g

काजिकी (स्वोर्डफ़िश) मक्खन-सोया सॉस के साथ

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए245 kcal, प्रोटीन 21.6 g

कारेई करा-आगे (तला हुआ फ़्लाउंडर मछली)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए277 kcal, प्रोटीन 24.7 g

साबा मिरिन याकी (मिरिन में भिगोई भुनी मैकेरल)

लगभग 45 मिनट2 लोगों के लिए300 kcal, प्रोटीन 22.3 g

साके सैक्यो-याकी (सफ़ेद मिसो में मैरिनेट कर सेका सैल्मन)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए221 kcal, प्रोटीन 23.6 g

सावारा युआन-याकी (यूज़ू मैरिनेड वाली ग्रिल्ड स्पैनिश मैकेरल)

लगभग 50 मिनट2 लोगों के लिए236 kcal, प्रोटीन 21.6 g

सार्डिन फ़िश बॉल सूप (इवाशी नो त्सुमिरे-जिरु)

लगभग 40 मिनट2–3 लोगों के लिए170 kcal, प्रोटीन 15.5 g

अत्सुआगे तेरियाकी (मीठी सोया सॉस में मोटा तला टोफू)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए285 kcal, प्रोटीन 17.4 g

क्लैम चाउडर

लगभग 30 मिनट2–3 लोगों के लिए271 kcal, प्रोटीन 16.6 g

झींगा और ब्रोकली नमक के साथ स्टिर-फ़्राई

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए207 kcal, प्रोटीन 19 g

शिटाके निकुज़ुमे याकी (मांस भरे शिटाके मशरूम)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए (8 पीस)247 kcal, प्रोटीन 16 g

शिराताकी जापचे (कोन्न्यकु नूडल्स वाला कोरियाई जापचे)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए247 kcal, प्रोटीन 16.4 g

माइक्रोवेव में भाप से पकी कॉड मछली और मशरूम

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए145 kcal, प्रोटीन 21.3 g

टोफ़ू हैम्बर्ग (मशरूम की ग्रेवी के साथ)

लगभग 35 मिनट2 लोगों के लिए282 kcal, प्रोटीन 21.4 g

चिकन ब्रेस्ट का भरपूर सब्ज़ियों वाला सूप (चाइनीज़ स्टाइल)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए257 kcal, प्रोटीन 34.8 g

चिकन ब्रेस्ट नेगी-शियो नींबू स्टीम (हरा प्याज़, नमक और नींबू वाला)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए212 kcal, प्रोटीन 31.4 g

योदारे-दोरी (मसालेदार चटनी वाला उबला चिकन)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए257 kcal, प्रोटीन 29 g

40 रेसिपी

टोफू और वाकामे वाला मिसो सूप

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए73 kcal

दाशिमाकी तामागो (दाशी वाला जापानी एग रोल)

लगभग 15 मिनट2–3 लोगों के लिए94 kcal

पालक का ओहितासी (दाशी में भिगोया उबला पालक)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए28 kcal

चावानमुशी (जापानी स्टीम्ड एग कस्टर्ड)

लगभग 35 मिनट3 लोगों के लिए81 kcal

शिरा-ए (पालक और गाजर का टोफू-तिल ड्रेसिंग वाला सलाद)

लगभग 30 मिनट2–3 लोगों के लिए85 kcal

ताकेनोको तोसानी (बोनिटो फ़्लेक्स वाला बाँस के कोंपल का व्यंजन)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए74 kcal

चिकुवा-ककड़ी रोल (ककड़ी भरा फिश केक ट्यूब)

लगभग 5 मिनट2 लोगों के लिए68 kcal

पीमान ओकाका (शिमला मिर्च और कात्सुओबुशी की भुजिया)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए66 kcal

ब्रोकली का तिल वाला मिश्रण (गोमा-ए)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए80 kcal

गाजर ग्लासे (मक्खन-चीनी में चमकदार गाजर)

लगभग 20 मिनट2 लोगों के लिए71 kcal

ताज़ुकुरी (मीठी-नमकीन सूखी छोटी मछली, ओसेची व्यंजन)

लगभग 20 मिनट4–6 लोगों के लिए39 kcal

ताताकी गोबो (कुटी हुई गोबो जड़)

लगभग 25 मिनट4 लोगों के लिए64 kcal

चाइनीज़ अंडा सूप

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए63 kcal

वाकामे सूप

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए39 kcal

अरी साकामुशी (साके में भाप में पके क्लैम, रेत निकालने से शुरू)

लगभग 1 घंटा 15 मिनट2 लोगों के लिए44 kcal

अरी (क्लैम) मिसो सूप

लगभग 1 घंटा 15 मिनट2–3 लोगों के लिए30 kcal

इंगेन गोमा-ए (तिल के साथ फ्रेंच बीन्स)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए64 kcal

कोहाकु नामासु (लाल-सफ़ेद मूली-गाजर का मीठा-खट्टा सलाद)

लगभग 50 मिनट4 लोगों के लिए34 kcal

सुनोमोनो (ककड़ी और वाकामे समुद्री शैवाल का सिरके वाला सलाद)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए31 kcal

खीरे का असाज़ुके (हल्का जापानी अचार)

लगभग 40 मिनट2 लोगों के लिए14 kcal

मोयाशी नामुल (बीन स्प्राउट्स का कोरियाई सलाद)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए77 kcal

नमक से मसली पत्तागोभी

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए53 kcal

भिंडी और बोनिटो फ़्लेक्स सलाद (ओकरा ओकाका)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए20 kcal

कोमात्सुना और तले टोफू की नीबिताशी (शोरबे में पकी सब्ज़ी)

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए100 kcal

एदामामे (हरी सोयाबीन) उबालने का तरीका

लगभग 15 मिनट2–3 लोगों के लिए57 kcal

केनचिन जिरु (सब्ज़ी और टोफू का जापानी सूप)

लगभग 35 मिनट3 लोगों के लिए84 kcal

काकितामा जिरु (अंडे वाला गाढ़ा जापानी सूप)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए48 kcal

नामेको और टोफू का मिसो सूप

लगभग 10 मिनट3 लोगों के लिए42 kcal

मित्सुबा और फ़ू वाला साफ़ सूप

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए12 kcal

बैंगन मिसो सूप

लगभग 15 मिनट3 लोगों के लिए58 kcal

आलू और प्याज़ का मिसो सूप

लगभग 20 मिनट3 लोगों के लिए76 kcal

हाकुसाई ज़ुके (चाइनीज़ पत्तागोभी का हल्का अचार)

लगभग 1 घंटा 15 मिनट2–3 लोगों के लिए15 kcal

मिज़ुना और जाको सलाद

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए97 kcal

नागाइमो वसाबी सोया सॉस के साथ (जापानी पहाड़ी रतालू)

लगभग 10 मिनट2 लोगों के लिए74 kcal

नानोहाना (सरसों के फूल) सरसों वाले सोया सॉस में

लगभग 15 मिनट2 लोगों के लिए46 kcal

शिशितो याकी-बिताशी (भुनी हरी मिर्च दाशी में भिगोई)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए59 kcal

याकिनासु (भुना बैंगन)

लगभग 25 मिनट2 लोगों के लिए31 kcal

कोलस्लॉ (पत्ता गोभी का सलाद)

लगभग 20 मिनट3–4 लोगों के लिए78 kcal

ओनियन सूप

लगभग 35 मिनट2–3 लोगों के लिए84 kcal

शकरकंद और प्याज़ का मिसो सूप (कोम्बू से बना)

लगभग 30 मिनट2 लोगों के लिए92 kcal