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盐烤青花鱼

🥗 低热量💪 适合运动的人

2人份 · 约30分钟(其中15分钟只是撒上盐放着)
给青花鱼块撒上盐,在平底锅里连皮都烤得焦香。配上白萝卜泥。

① 撒盐放着→② 在皮上划刀口→③ 白萝卜泥→④ 烤→⑤ 盛盘

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点一下就能打勾(关掉页面后会消失)。1大勺=15毫升,1小勺=5毫升。

做法

1

撒盐放15分钟

没有浮水撒盐放15分钟正反面都擦
15分钟
这一步完成的信号青花鱼表面没有浮着水。
2

在皮上划刀口

2块都划了刀口1分钟用洗洁精洗用具
1分钟
这一步完成的信号2块的皮上都划了刀口。
3

做白萝卜泥

能堆成小山约5分钟用滤网稍微沥水
约5分钟
这一步完成的信号做好了能用勺子堆成小山的白萝卜泥。
4

从皮开始烤

里面白色不透明皮约4分钟・翻面约4分钟油会溅・脸离远
中火 → 中小火皮约4分钟・翻面约4分钟
这一步完成的信号用筷子掰开最厚的地方看看,里面是白色不透明的,没有发红透明的部分。
注意青花鱼脂肪多,烤的时候会溅起来。脸不要凑近。开火前先看一下烘焙纸有没有超出平底锅。
5

盛盘,配上白萝卜泥

皮烤得脆脆的萝卜泥上淋酱油
关火
完成皮烤得脆脆的就完成了。

没做好的时候

皮掉了,粘在纸上还没烤出焦色就动了它。下次皮朝下的一面约4分钟,不要碰,等着。
太咸给盐渍青花鱼撒了盐,或者盐放多了。下次减少第1步的盐。如果是盐渍青花鱼,就不撒盐。
里面像是生的鱼块太厚了。盖上盖子用小火每次加2分钟,掰开确认。
有腥味第1步渗出的水没有擦掉。下次正反两面都好好擦干。

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